Vinte Dicas Para Suplementar Melhor

Como Perder 5 Kg Numa Semana


Montar músculos é muito menos difícil quando você tem em suas mãos as informações certas. Se você entende o que fazer o hipertrofia poderá vir até 5 vezes de forma acelerada. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de muitas pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou queimar gordura.


Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o assunto: “Qual a melhor dica para obter massa magra no ginásio? O que de fato uma pessoa tem que fazer na academia para desenvolver-se? Como desejamos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a anexar o conceito de intensidade máxima. E você tem que perceber bem o que é, pois desse conceito poderá estar a diferença entre de fato criar músculos e abandonar o ginásio.



Muito se fala de alta intensidade hoje, entretanto muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones recomendou que você execute o exercício até não adquirir concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer potência (empurrando o peso) por mais mais um menos vinte segundos. Vamos usar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas exerce o sulpino até o momento em que encontram que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio.


Esse feito corta os ganhos em até 30%, porque você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Sendo assim, ao invés parar, continue a executar o movimento até travar, e quando isso acontecer continue forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aturar. Não preciso expor que você vai necessitar de um parceiro de treino, certo? Treinar então é destinar-se além do teu limite! Isto é ceder 110%! Você deve fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da tua existência, como se a tua vida dependesse daqueles movimentos.


Faça isso com no mínimo 2 exercícios da sua rotina de treino (para cada massa magra) e você vai observar a transformação após apenas alguns treinos! Por ventura você de imediato viu isso neste local no MuscleMass. Nós sempre falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais primordial de cada rotina de hipertrofia. Ele é sem dúvida o Rei de todos os exercícios. Dessa maneira, se você quer obter músculo rapidamente, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino.


Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais significativo que você poderá fazer no ginásio. Porém por que o Agachamento Livre é o Rei? Acessível, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante sua efetivação, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo humano).


Deste jeito sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai enxergar como todos os músculos do seu organismo irão crescer de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e pela exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um ótimo aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz 10 repetições. Já faça vinte reps. Como por isso 20 repetições? O agachamento é um exercício normalmente limitado na nossa mente e não pela nossa força, assim o peso que você usa pra fazer dez reps, porventura você consegue fazer vinte reps.


Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais 3 ou quatro séries de cinco repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isto ajuda mentalmente assim como). Possivelmente, no começo, você não vai alcançar andar após o agachamento, entretanto não se assuste, isto muda com o ir dos treinos.


Como o Agachamento imediatamente vai conduzir você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios pro quadriceps. Mais 2 são o bastante, em conclusão você deve se concentrar no Rei. Existem algumas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor para os seus objetivos! O sério é que ele faça cota do seu treino. Agachar vai fazer seu Biceps desenvolver-se! Estas duas dicas são um vasto facilitador para a aumento de massa muscular e explicação muscular. Dados e outras infos sobre os temas que estou enviando por este website pode ser encontrados nas outras páginas de importancia neste local http://www.siacardio.org/the-forbidden-facts-regarding-low-carb-diet-revealed-by-an-old-pro/ .Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito mais rápido! Quem tem menos de 1 ano de academia não necessita encaminhar-se tão ao extremo, uma vez que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.



Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a integrar peso. Tenha um parceiro de treino para te acudir a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente impensável (e perigoso) treinar em vista disso. Faça uma refeição pós-treino fantástico! Seus músculos irão necessitar, e muito, dela pra se recuperar.



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